尊敬的各位领导，老师，亲爱的各位同学们：
    大家早上好！
    非常高兴能够站在这里，跟大家一起分享21天不抱怨挑战活动。
   「不抱怨」运动由美国知名牧师威尔．鲍温发起，他邀请每个参加者戴上一个特制的紫色手环，只要一发现自己抱怨，就将手环换到另一只手上，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天，完成连续21天不抱怨、不批评、不讲闲话的目标为止。
    在过去的一个月，我们的志愿者已经深入教师办公室，班级进行问卷调查，宣传推广，征集报名，到目前为止，我校共有 510人参与，其中教师60人，学生450人。挑战者名单在校门口宣传展板上有公布，其中还有以后各位挑战者的动态记录，可以随时更新。我们的目标是让全校90%的人知道这个活动，30%的人参与这个活动，10%的人能去坚持实施这个活动。
    在此，我代表学校非常感谢253班沈丽莎、264班戈闻希等同学的努力，同时对支持和关注21天不抱怨活动的老师和同学们表示无限的敬意和最真挚的感谢。我相信，你们的参与会让你们收获更多。
WHY为什么要举行不抱怨活动：抱怨的危害和不抱怨的好处
    提到不抱怨，有人会问：抱怨有什么不好呢？抱怨是一种很好的宣泄方式，不抱怨一下有时真憋得慌。我承认，抱怨有时确实能给我们带来“快感”，而且，有时，迈向进步的第一步就是不满。但如果我们只停留在不满的阶段，就永远无法前进，得到的更多只是“一时之快”，不利于问题的解决。抱怨使人盯住问题，而不去解决问题。黑人运动领袖林肯并没有抱怨，他只是说白人给了空头支票，我们要建立一个民主平等的社会，《我有一个梦想》，描绘了他想要的蓝图。
    抱怨通常是在讲我们不要的东西，如果抱怨，会遇上更多想要抱怨的事情。这是行动上的吸引力法则。有人经常会说：我怎么这么倒霉！他会发现，倒霉事真的会接二连三，很多事会更加证实他很倒霉这种说法，最后他可能真的变成一个倒霉蛋。
    抱怨就好像口臭，我们自己感觉不到，但是一种消极的情绪和能量在我们周围蔓延，很快影响到他人。比如：你在吃饭，本来你觉得这个菜的味道还可以，但一个朋友总是在旁边说这个菜真不好，你也会慢慢受到影响，也用挑剔的眼光来看待，还觉得越来越像这么回事，有的还会怀疑是自己的品位可能有问题。我们说如果菜的味道确实不好，向谁说最能有效解决问题啊？肯定是服务员或店里的老板。所以下次当你有朋友抱怨菜的味道不好时，可以告诉他你不是服务生。
    抱怨对身心都是有害的。有人经常会说自己头痛，背痛，但是喊痛并不能减少痛。在美国有一个学生挑战者分享到，她经常向母亲抱怨头痛，后来参加这个不抱怨活动后，不去说它，不去想它，反而不痛了。越去想，疼的越厉害。经常抱怨的人心情更容易烦躁，发怒，患抑郁症的几率也会提高。
    抱怨还是各种不愉快关系的共同特点。抱怨父母不理解自己，抱怨朋友不关心自己，老师抱怨学生成绩差，不听话。用抱怨能改善彼此的关系吗？肯定不能，甚至还可能越来越糟，我们抱怨某人不要这样，通常已经降低了对他的期望值，他表现得越会这样。前不久我抱怨某个班上课不太参与，每次都要费好大的劲才能鼓动一两个人上台，我失望的对他们说：我所有的课，无论好坏，反正就在你们班上得没效果，当时教室气氛有些压抑。晚上我看着紫手环，白天我不正是在抱怨吗？如何改善这种关系呢？他们班的同学为什么会这样呢？他们都是坏孩子吗？当我静下心来思考时，我看到了他们的很多优点，也为他们找到了解释的理由，想出了折中的方法。后来在课堂上，我坦诚的说出了自己的感受，表达了对他们的理解，也从内心赞扬他们，有的同学是在写作业，至少这是爱学习的表现，以前看他们写的自我分析，都写得很深入，他们是一群爱学习爱思考的孩子。！我内心顿时舒畅了很多，沟通之后，我们的关系得到了很多改善，课堂参与率也提高了不少。
    人们为什么会抱怨，原因很简单，就跟小孩为什么会哭一样，都是因为对某些事情不满，但是却缺乏语言技巧，无法让别人满足自己的需要，不得已只好用一种消极的方式和陈述来传递信息。大多数人不明白，如果我们能组织自己的语言，用一种积极的方式来表达自己的意愿，得到满足的几率，会比抱怨要大得多。
    所以我们倡导的“不抱怨”并不是认命，面对不公，完全接受，也不是说不需要发泄，我们倡导的不抱怨活动意在鼓励大家以一种积极的态度面对生活，养成正向思考，积极行动的良好习惯，善用正面的吸引力法则，把焦点放在我们希望发生的结果上，而不是我们不要的事情上，控制好自己的情绪，有效表达与沟通，调适好自己与他人的关系，从而过一种拥有更多平静喜乐，幸福美满的生活。
     
    WHAT什么是抱怨？
    说了这么多，到底什么什么是抱怨呢？抱怨字典里的解释，是指表达痛苦
哀伤或不满。活动发起人威尔。鲍温对抱怨的定义是：对存在的问题过分关注和积极陈述，而不是对解决方式的寻求。抱怨与非抱怨陈述的用语可能是一模一样的，其间的区别在于你在话里传达的用意以及隐含的能量，你是否心怀不满，是否带有某种负面情绪。比如：今天是个大热天。这是陈述，而如果说：今天太热了！就是一句抱怨。这句陈述暗示了说话者对这种状态有一种消极的感受。比如，你把袜子扔在了地上，是对事实的陈述，而“你总是把那些该死的袜子扔在地上” 这就是不折不扣的抱怨了。对事实的陈述是没有感情色彩的，而抱怨中则承载了消极能量。而我们参加这个活动，就是要学会察觉自己所说的话，更重要的是，察觉这些话背后所隐含的能量。
    在这里要说明一点的是，我们关心的，只是我们讲出来的怨言。为了完成21天的挑战，我们只要努力杜绝说出口的怨言。如果你是在心里想倒无妨，那样不算数。不过你会发现，当你说出的怨言愈来愈少，心里制造的怨言也会同样减少。
    为什么是21天？
    心理学研究表明，人要经过21天，才能将一项新的行为培养成习惯。我们要连续21天不换手，“不抱怨”的习惯才可以说得以建立。据说比尔·盖茨及威尔·鲍温能做到21天成功，大多数的人得耗时4至8个月。你准备用多少天呢？
    为促进活动的开展，我们提倡大家形成小组，看到戴上紫手环的同伴，就可以跑去与他们打招呼，所有参加活动的挑战者需要团结起来，随时分享总结。每周四下午心理活动室将举行分享会，大家可以来参加。
    如果你不喜欢什么，就把它改过来，如果改不过来，就改变你的态度。请记住，不要哭诉，哪怕花五分钟时间去改变，都比哭诉要强。
    我期待不抱怨不是一两个月，而是持续一生，即使我们的活动结束，你仍可以坚持，它真的会给你带来深远的影响。21天挑战不抱怨活动关键在于不要放弃。每个成功做到二十一天不抱怨的优胜者，都对威尔。鲍温说过 ：“不容易，但是很值得。”凡是有价值的事都来得不易。这个行动简单吗？很简单。但“容易”通常和成功者沾不上边。好消息是：即使你尚未做到二十一天不抱怨，你也会发现自己的内在焦点已经转移，你也变得快乐了.
     不说闲话，不抱怨，学会怎样表达我们的需求，有效沟通，提高自觉性，用你的平静愉悦感染身边的人，我相信，幸福快乐会更多的充溢在我们的内心，十八中“臻和至美”会更完美的展现。 
                                                     心理中心 刘赛花