各位亲爱的同学：
    大家早上好！
    我是学校的心理老师，在高考、学考临近时，想和大家聊一个话题：如何调整心态，让水平得到正常甚至超常发挥？
    首先，我想问大家一个问题，我们都要经历重要考试，你是斗志昂扬、胸有成竹的奔赴考场，还是忧心忡忡、垂头丧气的去面对呢？哪种情况更有利于发挥？答案是肯定的，反正都要面对，如果你能够做好准备，全力以赴的去面对，你的成绩很有可能比原来，比你状态不好的时候好很多。历年都有这样的例子，每年都有奇迹发生，有调查显示，调整好心态，成绩可能上升30-50分，在这种情况下，我们第一要做的是从心态上坦然面对高考。具体说来，有以下措施：
    1、树立信心  

    不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每个人都有自己的优势和不足。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。所以，同学们，这几天不妨给自己积极的自我暗示：相信自己，我能行！我很棒！
    2、调整认知，正确看待焦虑
    上过心理课的同学都知道适度的焦虑对学习不仅是有益的，而且是必须的。它会使你精神集中，学习效率更高。如果过度怎么办呢？比如失眠，有的同学非常焦急，心理想着“完了完了，我居然都没睡着，明天肯定考不好”，而有的同学，静静的躺着，想着失眠没什么大不了，第二天依然考得很好。其实，闭上眼睛全身各个细胞已经在休息了。所以我们不要对焦虑本身产生焦虑，问题已经发生，接受它，然后积极应对。比如睡前喝牛奶，泡泡脚，做一个想象放松训练都是可以有助于睡眠的。
    3、可以利用一些小技巧，营造愉悦的心情
    第一个，呼吸的技巧  尝试专注于自己的呼吸，用腹式呼吸法：把手放在腹部，呼气，腹部收缩，吸气，一呼一吸，多次重复，这时，你的注意力自然从对问题的关注中转移出来，当呼吸平静的时候，焦虑水平会降低，心更平和。
    第二个，鸣天鼓让你头脑更清醒 这是有科学依据的健脑操，我们不妨练习一下：头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中可以听到“咚咚”击鼓声。每次有节奏敲击30下。敲完后，你会发现自己神清气爽。
    另外，保持微笑也可以缓和你的情绪。候考时，看到同学微笑打个招呼，相互鼓励，进入考场看到监考老师也可以微笑一下。如果笑不出来，有一个非常简单且有效的建议：你拿一支铅笔，横着咬在嘴里，然后把这个铅笔抽出来，保持这个口形，这就是标准的笑。你做到了吗？    

    4、专注于事情本身，拥有瓦伦达心态 
    在这里，我想跟大家分享一个故事。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，他在离地几十米的高空走钢索，没有任何安全保护措施，危险可想而知。但他毫不畏惧，每次必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。
    法拉第曾说过一句话：“拼命去争取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。 我们选准了目标，就只管埋下头来，专注于手头的事情，专心致志地把眼前的事情作好，平稳度过最后几天，不过多地考虑结果如何，不过多地患得患失，一步一个坚实的脚印，成功会自然地走来。

 
    最后，我在这里衷心的祝愿所有的考生带着瓦伦达心态，坦然应考，笑对考场。真心的祝福大家！我的讲话完毕，谢谢！