——第七届心理健康活动节“积极进取，成就幸福人生”宣传资料之二

乐观的基础不在于正面词语或者是胜利的景象，而在于我们对原因的看法，称之为“解释风格”。同样的事件，不同的人常有不同的解释。解释风格有三个维度，三个简单的 P要素：持久性（permanence）、普遍性（ pervasiveness）、个性化（personalization）。

                       解释风格类型

●永久性：事情的起因会继续下去。

●暂时性：起因是可改变的或是过渡性的。

●普遍的：起因会影响许多情况。

●特殊的：起因只会影响特定情况。

●个人的：起因就是我。

●非个人的：起因是其他人或是其他情况。

    1、乐观者用“永久性原因”来解释好事情，她们将原因归结为自身所具有的特性或能力，比如“努力了”或“讨人喜欢”，相比，悲观者用“暂时性原因”来解释好事情，比如“暂时的”，“有时候”。而对坏事情，两者的反应则相反，乐观者认为是暂时性原因，悲观者认为是永久性原因。

    2、乐观者用“特殊性”来解释坏事情，比如“我写作能力不好”，“我的球踢不好”，而悲观者用“一般性”来解释坏事情，比如“我写不好，就像我做其他事情一样”“我的运动能力不好”。而对好事情，两者的反应则相反，乐观者认为是一般性原因，悲观者认为是特殊性原因。

    3、人格化（个人的），就是把事情怪在自己身上，还是怪在别人或外界事物身上。当问题在于我们自身时，要负起责任来，尽力修正错误，如果问题不在于自身，要看到自己的价值，学会区分。

                   运用ABC，了解自己的解释风格

    在练习归因风格之前，你需要运用ABC日记了解自己的想法，并进行决觉察。 

    ABC日记分为三栏：第一栏中不好的事描述了相关情形，必须尽量描述评尽，记下人物、时间、事件以及地点。不要将原因写在不好的事中。这一栏的目的是要详细描述而不是进行评估。

第二栏是想法。在这一栏里，请记下你对不好的事的解释。请区别想法与感觉：将想法记在想法这一栏，感觉记在后果那一样。

第三栏是后果。在这一栏里，请记下不好的事之后的感觉，或是对不好的事所做的任何反应以及所经历的每一种感觉。

                           例：我的ABC日记 　　　　　　

  改变反应的第一步，就是要了解导致这些反应的原因。在指认出ABC之后，你若是仍然对行动的强烈性或种类感到困扰，这就表示你没有完全认清关于这个情况的所有想法。如果每一次你都可以找出解释你的感觉和行为的有理想法，那么你的这项练习就成功了。

                    解释风格之“永久性VS暂时性”举例

    请阅读下列两则故事，看看他们有什么不同？

忧愁的格雷格

格雷格：嗨，辛蒂，要不要跳舞？

辛  蒂：不要。谢谢你！我累了。

格雷格（对自己想）：我真是个失败者。我为什么要去请她跳舞呢？在这种舞会中，我从来就没有开心过。我应该知道她会拒绝我的。她很受欢迎而我只是个书呆子，永远没有人会要和我跳舞的。我总是被排挤，我永远不会变酷的。真不知道我为什么还要来参加舞会，这种舞会总是很无聊（格雷格坐在板凳上，看起来十分难过）。

充满希望的霍莉

霍莉：你要不要跳舞？

乔伊：谢谢你，我不想跳。

霍莉（对自己想）：啊！这真让我感到难为情，我最不喜欢这种情景，我想乔伊大概今晚不想跳舞。我再试试问其他人吧！（对山姆说）山姆，跳支舞如何？

山姆：霍莉，谢谢你，我不想跳。

霍莉（对自己想）：哎呀，又一个不想跳，真是出师不利，也许我不够友善、好吧！我再试一试，这次我要十分友善并且给予微笑。（微笑着对佛利德说）嗨！玩得好不好？

佛利德：不错啊，真不相信这就是平常又旧又差的体育馆，布置得真是酷。

霍莉：是呀，我听说罗金拉先生花了整个星期才布置成这个样子的，我很喜欢你的衬衫，是新的吗？

佛利德：这件啊，谢谢你的夸奖，我这个周末才买的，我去购物中心那家新开的店买的。

霍莉：我听过那家，但是还没有去过，我很喜欢这首歌，你要不要跳支舞？

佛利德：啊，好哇。

    这两个故事有什么不同呢？是什么使霍莉继续找舞伴而使格雷格放弃？

    当格雷格想：我真是个失败者，永远没有人会和我跳舞以及舞会总是很无聊时，他是以永久性的想法来解释被辛蒂拒绝的事件。这使格雷格难过并且使他决定放弃，而不再去请其他人跳舞。既然他整晚都坐在板凳上，他当然会觉得无聊。

    而霍莉对她难找舞伴的看法与格雷格不同。她认为“乔伊大概今晚不想跳舞”或者“我不够友善”。这些是对情境的短暂且可改变的想法。乔伊可能不想跳舞，但是并不是说所有男孩都不想跳舞。如果霍莉相信自己在第二次时不够友善，那么第三次她会更友善，与格雷格不同，霍莉不停的尝试。